Senam Ibu Hamil untuk Kesehatan Ibu dan Janin

Senam Ibu Hamil untuk Kesehatan Ibu dan Janin

  • July 22, 2020

Selain berjalan kaki, senam merupakan olahraga yang dianjurkan untuk ibu hamil. Gerakan senam ibu hamil tentu tidak sama dengan senam pada umumnya. Sebab, ibu hamil memiliki keterbatasan dalam melakukan gerakan agar tidak membahayakan kandungan. Selain itu, frekuensinya juga tidak boleh terlalu sering. Apa saja senam khusus ibu hamil yang aman?

4 Gerakan Senam Ibu Hamil yang Disarankan

Ibu hamil disarankan untuk berolahraga maksimal 30 menit. Tidak perlu setiap hari, Anda bisa melakukannya 4 hingga 5 hari saja dalam seminggu. Berkonsultasi dengan dokter kandungan terlebih dahulu akan lebih baik. Sebab, dokter bisa menyarankan waktu terbaik untuk olahraga dan bagaimana gerakan yang tidak berbahaya. Berikut 4 gerakan sederhana yang mudah dan aman:

  1. Duduk Bersila

Gerakan senam yang paling gampang bagi ibu hamil. Anda hanya perlu berada pada posisi duduk bersila dengan tidak menyilangkan kaki. Tetapi telapak kedua kaki bertemu.

Tidak masalah apabila betis tidak menyentuh lantai dengan sempurna. Sedangkan tangan bisa diposisikan di atas lutut atau di depan dada. Kemudian, posisikan punggung secara tegak lurus. Selama duduk bersila, ambil napas dalam lalu buang perlahan.

  1. Leg Lift

Disebut juga dengan gerakan mengangkay tungkai. Anda perlu mengawalinya dengan posisi seperti akan merangkak. Kedua lutut dan tangan menyentuh lantai sedangkan badan terangkat. Usahakan untuk stabil menjaga posisi tersebut. Agar lebih nyaman, gunakan matras yang empuk.

Setelah itu, perlahan angkat lutut dan tungkai dan posisikan secara tegak lurus. Kemudian tahan sekitar 5 detik. Ulangi gerakan tersebut bergantian kaki kiri dan kanan. Variasi lain adalah dengan melakukan gerakan mengayuh. Caranya, saat lutut dan tungkai diangkat maka putar pergelangan kaki ke arah kiri dan kanan.

  1. Pushup Dinding

Khusus ibu hamil, gerakan pushup tidak dilakukan di atas lantai. Posisikan tubuh menghadap tembok dengan sedikit jarak. Setelah itu, letakkan dua telapak tangan pada permukaan tembok. Rentangkan kedua kaki agar tubuh lebih seimbang. Kemudian dorong tubuh ke depan dan belakang seperti gerakan pushup pada umumnya. Anda cukup melakukannya sebanyak 10 hingga 15 kali.

  1. Jongkok

Selain duduk bersila, gerakan berjongkok juga mudah dilakukan. Secara perlahan, turunkan tubuh Anda hingga mencapai posisi jongkok yang sempurna dan stabil. Rentangkan kedua kaki agar lebih seimbang. Kemudian posisikan tangan di depan dada atau julurkan ke depan dengan disangga lutut. Usahakan punggung dalam posisi yang tegak lurus. Tahan posisi jongkok maksimal selama 10 detik.

Senam dengan gerakan yang ringan dapat membuat ibu hamil semakin bugar. Selain itu, persalinan juga akan lebih mudah nantinya karena tubuh sudah disiapkan dengan baik. Hanya saja jangan terlalu berlebihan melakukannya. Lakukan juga pemanasan dan pendinginan. Jangan lupa untuk mengimbangi dengan asupan makanan yang bergizi agar tidak kekurangan nutrisi.

Tips Hemat Belanja Online Saat Musim Promo

3 Tips Hemat Belanja Online Saat Musim Promo

  • July 21, 2020

Belanja online menjadi solusi terbaik bagi Anda yang tidak sempat untuk berbelanja secara langsung. Entah karena kesibukan, atau karena jarak pusat perbelanjaan yang jauh. Bahkan beberapa bulan terakhir aktivitas belanja online semakin meningkat seiring himbauan pemerintah untuk di rumah saja agar rantai penyebaran virus Covid-19 bisa diputus. Belum lagi dengan adanya promo 17 Agustus nanti, yang tentu saja membuat masyarakat antusias berbelanja online.

Produk incaran Anda bisa jadi dijual dengan harga terjangkau sehingga memungkinkan Anda untuk berbelanja dalam jumlah banyak. Benar, Anda akan mendapatkan banyak produk dengan harga miring, hanya saja, jika Anda asal berbelanja tanpa membuat catatan daftar belanja, bukan tidak mungkin Anda akan kaget melihat isi rekening yang berkurang drastis. Alih-alih ingin berhemat, memborong produk dengan harga promo tanpa perencanaan yang jelas akan tetap membuat pengeluaran membengkak.

Lantas bagaimana caranya agar Anda bisa berbelanja tanpa khawatir tabungan terkuras? Berikut informasinya.

  1. Membandingkan Harga Produk yang Sama dari Beberapa Situs Belanja Online yang Berbeda

Satu jenis barang pada umumnya dijual di beberapa situs yang berbeda. Hal ini sama juga dengan sistem belanja offline. Namun, dengan berbelanja online Anda tidak harus pergi ke beberapa toko hanya untuk membandingkan harga barang. Dengan belanja online, Anda cukup mengetik kata kunci dari produk yang ingin dibeli. Anda juga dapat memeriksa produk yang Anda inginkan, sekaligus membandingkan harga dari beberapa situs online.

Dengan membandingkan harga satu produk yang sama dari beberapa situs belanja, Anda bisa melihat situs mana yang memberikan harga yang paling murah bahkan memberikan diskon ataupun gratis ongkos pengiriman. Hal ini sangat menguntungkan, karena Anda bisa mendapatkan barang yang Anda inginkan dengan harga yang relatif murah hanya dengan berselancar di internet.

  1. Membeli Barang dalam Ukuran Besar

Produk-produk yang disediakan di laman situs belanja online juga tersedia dalam berbagai kemasan dan ukuran. Jika Anda ingin berhemat namun tetap puas, sebaiknya Anda membeli produk-produk dengan kemasan yang berukuran besar.

Terutama untuk produk-produk yang memiliki waktu kadaluarsa yang relatif lama seperti detergen, shampo, maupun tissue. Semakin besar kemasan, biasanya akan semakin murah dibandingkan jika Anda membeli secara satuan dalam jumlah sama.

  1. Memanfaatkan Promo dan Kupon Belanja

Salah satu keuntungan belanja online adalah terdapat banyak promo dan penggunaan kupon belanja. Promo-promo yang ditawarkan oleh situs belanja online juga beragam. Mulai dari harian, mingguan, bulanan, kuartal, promo hari raya maupun hari besar lainnya seperti promo 17 Agustus. Akan sangat baik jika Anda menjadi langganan di salah satu situs belanja online dan menjadi member di situs tersebut, dikarenakan member akan selalu mendapatkan kupon belanja.

Promo yang ditawarkan situs-situs belanja online juga relatif besar bahkan sampai 70%. Anda bisa menghemat dalam jumlah lumayan besar namun tetap puas. Apalagi jika Anda sudah menjadi member, mendapatkan kartu atau nomor member, hingga Andapun bisa mendapatkan tambahan diskon sebagai member disamping promo yang sedang berlaku.

Itulah beberapa tips bagi Anda untuk bisa belanja online dengan hemat namun tetap mendapatkan produk yang diincar.Pastikan Anda selalu memanfaatkan promo yang ada, terutama promo 17 Agustus yang biasanya berlangsung hingga akhir Agustus.

4 Tips Memilih Mesin Kopi untuk di Rumah

4 Tips Memilih Mesin Kopi untuk di Rumah

  • June 15, 2020

Minum kopi di rumah menjadi salah satu cara agar Anda bisa menghemat pengeluaran bulanan Anda. Apabila Anda menginginkan rasa kopi layaknya di cafe favorit, Anda bisa berinvestasi berupa mesin kopi. Berikut ini ada beberapa tips sebelum Anda memilih dan memutuskan beli mesin untuk digunakan di rumah.

1. Waktu

Hal pertama yang bisa Anda lakukan sebelum membeli mesin untuk di rumah adalah waktu. Tentu saja hal ini berpengaruh pada aktivitas harian Anda. Terlebih bagi Anda yang tidak memiliki waktu banyak untuk meracik kopi sendiri. Oleh karena itu, sebelum Anda memutuskan membeli mesin yang seperti apa, tanyakan terlebih dahulu kepada diri sendiri.

Apakah Anda termasuk orang yang ingin cepat atau tidak. Apakah Anda bisa meluangkan waktu untuk meracik kopi atau tidak. Apakah Anda termasuk orang yang mengedepankan kesempurnaan terhadap segala sesuatunya terhadap kerincian kopi atau tidak. Ataukah minum kopi hanya sekadar untuk merasakan kopi biasa saja. Tentu semua ini akan berbeda terhadap pemilihan mesin yang Anda pilih nantinya.

2. Tipe

Jika Anda sudah menimbang apakah Anda memiliki waktu yang lebih terhadap racikan kopi atau tidak, maka selanjutnya Anda bisa memilih tipe mesin. Berikut ini ada beberapa pilihan tipe yang bisa Anda sesuaikan dengan keadaan Anda.

● Pod

Apabila Anda tipe orang yang tidak memiliki cukup waktu yang banyak untuk meracik, Anda bisa memilih mesin dengan tipe pod. Tipe jenis ini lebih unggul daripada tipe lainnya dari segi kemudahan dalam pengekstrakan kopi. Mesin ini pun terbilang cukup mudah untuk dibersihkan. Harganya pun terbilang cukup mahal dibandingkan dengan mesin kopi rumahan lainnya.

Hal yang menarik dari mesin ini adalah cara pakainya yang terbilang sangat praktis. Anda tinggal memasukkan pod atau kapsul kopi ke dalam mesin. Hal ini dikarenakan kopi sudah ditakar dalam jumlah tertentu dan dikemas dalam kantong kecil sehingga Anda tak perlu khawatir bubuk kopi akan berhamburan. Kapsul kopi ini pun juga memiliki rasa yang bervariasi sehingga Anda tinggal memilih kapsul sesuai dengan selera.

● Drip

Tipe berikutnya disebut drip. Apabila Anda menginginkan ekstrak kopi, Anda tinggal meletakkan bubuk kopi di saringan yang tersedia, lalu tuangkan air panas di atasnya.  Selanjutnya Anda bisa menunggu dan seduhan kopi akan menetes perlahan pada gelas saji hingga tinggal ampasnya saja.

Penggunakan tipe ini lebih cocok digunakan untuk Anda yang memiliki banyak waktu. Terutama bagi pencinta kopi yang ingin menghasilkan rasa yang sempurna dalam pengekstrakan kopi.

● Syphon (Vacuum Pot)

Tidak jauh beda dengan tipe sebelumnya. Alat seduh ini terdiri dari dua tabung yang berbeda fungsi dan cara kerjanya. Cara kerjanya adalah bubuk kopi dimasukkan dalam tabung yang berada di atas (hopper atau corong). Namun sebelumnya tunggu air mendidih pada tabung bagian bawah (bulb atau bohlam).

Saat mendidih, secara otomatis air akan naik ke hopper dengan sendirinya. Apabila Anda menginginkan ekstrak kopi, Anda bisa menunggu beberapa menit dan matikan pemanas. Hasil ekstrak kopi pun akan turun kembali ke bulb namun ampasnya akan tersaring dan tertinggal pada hopper.

3. Tangki

Saat hendak memilih mesin kopi untuk digunakan di rumah, pastikan kapasitas tangki sesuai dengan kebutuhan. Anda bisa berpatokan pada ukuran standar sebesar 140ml. Kemudian, Anda bisa memperkirakan berapa jumlah konsumsi tiap orang dalam sehari. Selain itu juga, Anda juga bisa memperkirakan berapa cangkir kopi yang bisa dibuat dalam satu waktu yang bersamaan. Sesuaikan saja pada jumlah anggota keluarga atau tamu yang datang.

4. Fitur Tambahan

Pastikan juga Anda memeriksa fitur tambahan. Misal, adanya steamer, timer otomatis, power off otomatis dan lainnya. Pada umumnya, semakin banyak fiturnya harga atau biaya yang harus Anda keluarkan pun juga semakin banyak. Namun, hal ini bisa memberikan kemudahan bagi Anda terutama yang tidak memiliki banyak waktu.

Demikian beberapa tips memilih mesin kopi yang cocok dipakai di rumah. Pastikan juga Anda memilih mesin yang mudah dioperasikan dan mudah dibersihkan. Pasalnya, mesin ini akan menjadi investasi Anda dalam waktu yang lama. Oleh karena itu, cari tahu dan carilah mesin yang mudah bagi Anda

Ini Jumlah Karbohidrat yang Harus Dikonsumsi Jika Ingin Kurus

  • October 16, 2019

Ketika sedang menjalani program diet, karbohidrat adalah salah satu nutrisi terpenting yang perlu diperhatikan baik jenis maupun jumlahnya. Hal ini dikarenakan karbohidrat memiliki peranan penting sebagai sumber tenaga untuk menunjang aktivitas. Sayangnya, seringkali konsumsi karbohidrat tidak sebanding dengan aktivitas yang dilakukan sehingga menyebabkan terjadinya penumpukan kalori yang mengakibatkan berat badan meningkat. Bahkan tak jarang pula ada kita mengonsumsi jenis karbohidrat yang susah dicerna sehingga menimbulkan risiko pada organ pencernaan.

Jadi, untuk kamu yang ingin menurunkan berat badan sebaiknya perhatikan kembali asupan karbohidratmu setiap harinya. Karena hal ini sangat menentukan keberhasilan mu dalam menjalani program diet. Bahkan cara diet mayo yang terkenal itu juga pada dasarnya adalah diet dengan cara mengontrol asupan karbohidrat yang masuk ke dalam tubuh loh. Nah, berikut ini ada beberapa jumlah karbohidrat yang disarankan untukmu yang sedang diet.

Karbohidrat 20-50 gram

Jumlah tersebut sangat cocok untuk kamu yang ingin menurunkan berat badan secara cepat, terutama untuk kamu yang menderita obesitas atau diabetes. Sedangkan jenis karbohidrat yang bisa kamu konsumsi adalah sayur rendah karbo atau sayur hijau, buah beri-berian, lemon, pir, kiwi, kacang-kacangan, serta biji-bijian. Untuk kamu yang ingin menjalani diet ketat, mungkin jumlah tersebut cukup ideal sebagai acuan, yang terpenting jangan sampai kekurangan karbohidrat ya.

Karbohidrat 50-100 gram

Nah, jumlah diatas merupakan rekomendasi untuk kamu yang ingin menurunkan berat badan secara efektif. Jangan lupa sertakan konsumsi banyak sayuran setiap harinya, dan kurangi kebiasaan mengonsumsi makanan bertepung. Jumlah karbohidrat tersebut bisa kamu terapkan saat sedang menjalani program diet, namun agar lebih aman sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu pada dokter atau ahli gizi.

Karbohidrat 100-150 gram

Jumlah karbohidrat yang sedikit lebih banyak ini disarankan untuk mereka yang bertubuh kurus, agar seimbang dengan aktivitas dan tetap sehat. Dengan jumlah karbohidrat tersebut maka kamu bisa menjaga berat badan agar tetap ideal tidak gemuk dan tidak terlalu kurus. Jenis karbohidrat yang bisa dikonsumsi adalah kentang, beras merah, gandum, buah pisang, alpukat dan biji-bijian.

Makanan Sumber Karbohidrat Terbaik

Kebutuhan karbohidrat sangatlah penting namun yang lebih penting lagi adalah jumlahnya yang sesuai dengan kondisi tubuh. Bagi kamu yang sedang diet, memilih makanan rendah karbohidrat adalah pilihan yang tepat. Selain itu, makanan yang mengandung karbohidrat harus seimbang agar tubuh tetap sehat. Pada umumnya setiap gram karbohidrat mengandung 3.75 kilokalori dan tubuh kita umumnya membutuhkan 40% hingga 60% kalori dari karbohidrat. Jadi jika kurang dari jumlah tersebut maka tubuh juga tidak akan sehat. Nah, berikut beberapa sumber makanan yang mengandung karbohidrat tinggi terbaik. Antara lain:

– Ubi jalar

– Kentang

– Kacang-kacangn

– Nasi merah

– Sereal

– Apel

– Beri

– Pisang

Daftar makanan tersebut merupakan sumber karbohidrat terbaik terutama untuk kamu yang ingin menurunkan berat badan secara sehat. Selain mudah dicerna, makanan-makanan tersebut dapat mengenyangkan perut lebih lama meski hanya sedikit yang dikonsumsi.

Perlu kamu ketahui bahwa konsumsi karbohidrat sebenarnya tergantung pada usia, komposisi tubuh, jenis kelamin, serta tingkat aktivitasnya. Jadi, untuk mereka yang aktif dan memiliki massa otot lebih banyak tentu sangat disarankan untuk banyak mengonsumsi karbohidrat. Sedangkan mereka yang menderita kegemukan sangat dianjurkan untuk diet rendah karbohidrat.

Dengan mengurangi karbohidrat kamu bisa mengurangi nafsu makanmu, itulah sebabnya mengontrol karbohidrat saat diet sangat efektif dalam menurunkan berat badan. Selain itu jangan lupa untuk mengimbanginya dengan rutin berolahraga sehingga karbohidrat yang kamu konsumsi dapat diserap secara maksimal oleh tubuh dan kamu juga bisa terhindar dari penumpukan kalori. Itulah rekomendasi jumlah karbohidrat yang bisa terapkan ketika diet, selamat mencoba!